Planifica una semana de cenas en familia con un solo prompt de IA

Abre un chat nuevo y empieza con una frase

Abre la página web o la app de tu asistente de IA y toca el botón para iniciar una conversación nueva. Verás una caja en blanco — ese espacio vacío se llama campo de prompt, y lo que escribes ahí se llama prompt (solo una palabra elegante para decir "tu instrucción a la IA"). La caja suele estar abajo de la pantalla, con una flecha de enviar a la derecha.

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Dile a la IA para quién va a cocinar

Antes de que el asistente pueda planear las comidas, necesita saber quiénes son las personas. Con palabras sencillas, describe a tu familia: cuántos comen, si hay alguien mañoso, alergias o alimentos que evitan (cerdo, mariscos, nueces, lácteos) y un gusto general — comida reconfortante, ligera y fresca, apta para niños, aventurera. Busca la misma caja de prompt del Paso 1; sigue escribiendo o pulsa Enter para empezar una línea nueva. Si estás en el celular y el teclado estorba, toca el campo de texto otra vez para que vuelva a aparecer.

Si se lanza directo a dar recetas, repite con calma los detalles de la familia antes de seguir.

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Añade los límites prácticos

Este es el paso que la mayoría se salta, y es el que marca la diferencia entre un plan divertido y uno realista. Dile al asistente: tu presupuesto semanal (un número aproximado está bien), las noches en que no tienes energía para cocinar (y necesitas una comida de 20 minutos o una noche de sobras), cualquier utensilio que no tengas (sin horno, sin licuadora, sin freidora de aire) y si alguien repite para el almuerzo del día siguiente (sobras bienvenidas). Escribe esto en la misma caja de prompt. El asistente guarda todo lo que escribiste en la conversación, así que solo añade una línea nueva.

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Pide el plan de 7 días

Ahora viene la petición en sí. Escribe una sola petición clara: un plan de cenas para 7 días que respete todo lo que has dicho, con cada día mostrando el nombre de la comida y una descripción de una línea. Mantén la petición corta y concreta — cuanto más le pidas en un solo mensaje, más cosas tendrá que adivinar el asistente. Si tu asistente tiene un ajuste de "tono" o "estilo" en algún lado, puedes ignorarlo; el que viene por defecto está bien. Busca la misma caja de prompt, escribe tu petición y pulsa enviar.

Si el plan parece una lista genérica (la misma receta de pollo cada noche), dile: "Por favor, más variedad — diferentes proteínas y cocinas a lo largo de la semana" y pídele que lo intente otra vez.

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Haz preguntas de seguimiento sobre cualquier comida que no conozcas

Antes de comprometerte con el plan, échale un ojo. Si algún nombre de comida te suena desconocido ("¿qué es eso del shakshuka?"), pregúntale al asistente ahí mismo, en el mismo chat. No abras una conversación nueva — el asistente ya conoce a tu familia y tu presupuesto, y dará una mejor respuesta con ese contexto. Un buen prompt para esto es "Explícame [comida] en dos frases y dime si a los niños suele gustarles." Si tu pantalla se ve rara después de una respuesta larga, desplázate hacia arriba — la respuesta del asistente estará justo encima de la caja de prompt, donde puedes seguir escribiendo.

Si el asistente escribe un ensayo de 500 palabras, responde con "Más corto por favor — dos frases" y lo resumirá.

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Arma la lista de compras en el mismo chat

Cuando el plan te convenza, pide la lista de compras correspondiente. La clave es pedirla con una forma concreta: organizada por sección del súper (verduras, lácteos, despensa, carne, congelados), con cantidades, y solo con ingredientes que aparezcan en el plan. Aquí es donde la IA realmente te ahorra tiempo — a una persona le tomaría una hora cruzar siete recetas. Escribe en la misma caja de prompt, en la misma conversación.

Si suelta una lista larga y sin orden, solo dile "Por favor, reagrúpala por sección del súper" y vuelve a intentarlo — es la solución más fácil y el asistente lo hace al instante.

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Guárdala en un lugar donde realmente la encuentres el lunes

La lista no sirve de nada si queda enterrada en un chat que nunca vas a volver a abrir. Toma una captura del plan de comidas y de la lista de compras, o cópialas y pégalas en la app de notas de tu teléfono. Si tu asistente de IA tiene un ícono de "compartir" o "marcador" (suele ser una cinta de marcador o una flechita hacia arriba arriba de la conversación), tócalo para guardar todo el chat. Algunos asistentes también te dejan mandarte la conversación por correo — busca un botón de avión de papel o de compartir. Elige lo que te resulte más fácil; la meta es tener la lista en el bolsillo cuando estés en el súper.

Si el domingo por la noche no encuentras la lista, tómate dos minutos ahora mismo para reenviártela — cinco minutos de fricción aquí te ahorran cuarenta minutos de "¿qué había planeado?" el lunes por la mañana.