AI WORLD HQPlanifiez vos repas de la semaine et votre liste de courses avec n'importe quel assistant IA
Un planning de cinq dîners et une liste de courses prête à emporter, adaptés à votre famille, à votre budget et à vos besoins alimentaires.
Accroche : À la fin de ce guide, vous aurez un planning de cinq dîners et une liste de courses prête à faire — écrits avec vos mots, pour votre famille. Cela fonctionne avec n'importe quel assistant IA (comme ChatGPT, Gemini, Claude, Copilot, Le Chat ou DeepSeek), alors utilisez celui pour lequel vous avez déjà un compte.
💡 Astuce: appuie sur le numéro d’une étape quand tu l’as terminée — une coche verte apparaît et ton navigateur retient où tu en étais.
- Un assistant IA dans lequel vous pouvez taper — un compte gratuit sur ChatGPT, Gemini, Claude, Microsoft Copilot, Le Chat, DeepSeek ou un outil similaire suffit. Le site web et l'application mobile fonctionnent tous les deux.
- Environ 10 à 15 minutes pour répondre aux questions de suivi de l'IA et ajuster le planning.
- Un stylo et du papier, ou l'application Notes de votre téléphone, pour recopier la liste finale.
- Aucun abonnement payant n'est nécessaire pour cette tâche sur les assistants mentionnés ci-dessus. Si vous souhaitez sauvegarder l'historique de conversation, il vous faudra peut-être simplement créer un compte gratuit.
- Un petit avertissement honnête : l'IA peut rédiger un planning et une liste, mais elle ne peut pas goûter votre plat, vérifier votre frigo, ni passer commande à votre place. C'est vous qui cuisinez et qui faites les courses — l'IA rend simplement la partie réflexion plus rapide.
Ouvrez votre assistant IA et démarrez une nouvelle conversation
Ouvrez le site web ou l'application de l'IA que vous utilisez, et commencez une conversation vierge. Voyez une conversation comme une page blanche dans un carnet — l'IA ne se souvient que de ce que vous écrivez dans cette conversation, donc partir de zéro garde tout propre. Vous verrez une zone de texte en bas (ou au milieu) de l'écran avec une indication du type « Message ChatGPT » ou « Ask Gemini ». Si vous ne voyez pas cette zone, cherchez un bouton + ou Nouvelle conversation — généralement en haut d'une barre latérale à gauche, ou derrière une icône en forme de crayon.
Vous saurez que c'est bon quand l'écran affiche une conversation vide avec votre nom en haut et un curseur qui clignote dans la zone de message.
Présentez votre foyer à l'IA en un seul message
Dans cette zone de texte vide, tapez un court message décrivant votre famille. Plus vous êtes concret, meilleur sera le planning que vous obtiendrez. Mentionnez le nombre de personnes qui mangent, les éventuelles allergies ou aliments à éviter (gluten, noix, produits laitiers, porc, crustacés — selon votre cas), et le budget hebdomadaire approximatif que vous visez. Si vous avez une mijoteuse, une friteuse à air, ou une seule plaque de cuisson qui fonctionne, dites-le aussi — cela change les suggestions.
Vous saurez que c'est bon quand l'IA répond en résumant ce que vous lui avez dit et en posant une ou deux questions de clarification. Si elle se contente de dire « Bien sûr, que voulez-vous ? » — c'est le signe que votre message était trop court, alors ajoutez quelques détails et renvoyez-le.
Demandez le planning de cinq dîners
Envoyez maintenant un message de suivi pour demander explicitement un planning de cinq dîners. Utilisez le mot « dîner » plutôt que « repas » pour éviter que l'IA ajoute par erreur le petit-déjeuner ou le déjeuner. Demandez-lui de garder chaque recette sous 30 minutes, de réutiliser certains ingrédients d'un soir à l'autre quand c'est logique (pour cuisiner une seule fois et réutiliser), et de signaler les soirées qui demandent de faire tremper, mariner ou décongeler quelque chose à l'avance. Si l'affichage est différent sur votre appareil et que l'IA propose des puces, ce n'est pas grave — lisez-les dans l'ordre.
Vous saurez que c'est bon quand l'IA répond avec une liste numérotée de cinq dîners, chacun avec une courte liste d'ingrédients et une estimation du temps. Si une recette utilise un ingrédient rare ou coûteux, l'IA le signale généralement — lisez cette remarque avant de continuer.
Demandez la liste de courses correspondante
Répondez dans la même conversation et demandez à l'IA de transformer le planning en une seule liste de courses, classée par rayon. Le classement par rayon (fruits et légumes, boucherie, épicerie, crémerie, surgelés) vous fait gagner un vrai temps au supermarché, car vous ne faites qu'un seul passage au lieu de zigzaguer. Demandez-lui aussi d'indiquer les quantités approximatives (par exemple « 500 g de chair à poulet », « 1 oignon ») pour pouvoir comparer les prix, et de signaler ce que vous avez probablement déjà — huile d'olive, sel, poivre, farine. Si la réponse de l'IA revient sous forme de pavé, répondez simplement « Pourriez-vous mettre cela sous forme de liste à puces classée par rayon ? » et elle reformatera.
Vous saurez que c'est bon quand vous voyez une liste claire, classée par rayon, avec les quantités à côté de chaque article, et une courte mention de fin du type « vous avez probablement déjà ». Si quelque chose manque de précision (par exemple « quelques herbes » au lieu de « une petite botte de persil »), répondez et demandez plus de détails — l'IA est ravie d'être plus précise.
Personnalisez le planning et mettez-le à l'épreuve
Parcourez la liste avec un œil qui se demande : « est-ce que ma famille va vraiment manger ça ? » C'est l'étape que la plupart des gens oublient, et c'est là qu'un planning réussit… ou finit à moitié dans l'assiette. Répondez avec les substitutions souhaitées — « remplacez le saumon par des cuisses de poulet », « les enfants n'aiment pas la semoule, on peut avoir du riz à la place ? » — et demandez à l'IA de réafficher la liste de courses mise à jour. C'est aussi le bon moment pour lui demander de vérifier les ingrédients en double sur la semaine (acheter une botte de coriandre et l'utiliser de trois façons revient moins cher que d'en acheter trois).
Vous saurez que c'est bon quand l'IA vous donne un planning et une liste révisés, et que vous constatez que les modifications ont bien été prises en compte. Si l'ancien saumon est toujours sur la liste, faites-le remarquer et demandez un nouveau passage.
Enregistrez la liste là où vous la verrez le jour des courses
Enfin, recopiez la liste de courses depuis la conversation et placez-la là où vous la verrez vraiment. L'IA ne peut pas pousser la liste dans l'app Rappels de votre téléphone à votre place, donc cette dernière étape vous incombe. La plupart des gens font une capture d'écran de la liste, la collent dans l'app Notes de leur téléphone, ou l'écrivent au dos d'une enveloppe. Pendant que vous y êtes, copiez les cinq dîners dans une note séparée intitulée « Les dîners de la semaine » et collez-la sur le frigo — cela évitera la panique de 17 h : « on mange quoi ce soir ? »
Vous saurez que c'est bon quand la liste est dans votre poche, sur votre frigo ou dans votre téléphone — partout où vous la verrez avant d'entrer dans le magasin. Si la mise en forme de l'IA était brouillonne, remettez-la simplement au propre en la recopiant.
- Demander « un planning de repas » sans préciser « dîners ». L'IA propose souvent par défaut trois repas par jour, ce qui fait beaucoup. Précisez toujours « dîners » (ou petit-déjeuner, ou déjeuners) pour que la liste reste utile.
- Oublier de mentionner un besoin alimentaire. Une seule allergie oubliée peut gâcher toute la semaine. Avant d'appuyer sur Envoyer, relisez votre message et vérifiez : ai-je bien indiqué toutes les allergies, tous les mangeurs difficiles et tous les équipements dont je dispose vraiment ?
- Faire confiance à la première liste sans la tester. L'IA ne connaît pas les papilles de votre famille. Si une recette ressemble à quelque chose qu'ils refuseraient, remplacez-la maintenant à l'étape 5 — et non pas à 17 h 30 quand vous mourrez de faim et que les enfants aussi.
Ce que cela implique pour vous
- Au quotidien : vous évitez le casse-tête du dimanche après-midi « qu'est-ce qu'on mange ? », vous entrez dans le supermarché en sachant exactement quoi prendre, et vous jetez moins de nourriture parce que le planning réutilise volontairement les mêmes ingrédients.
- Pour votre activité ou votre travail : la même habitude de formulation de prompt se transpose partout — rédiger des ordres du jour de réunion, planifier un projet, organiser un voyage. Une fois que vous aurez appris à dire à une IA qui vous êtes, ce dont vous avez besoin et ce qu'il faut éviter, vous pourrez réutiliser cette méthode partout.
- Si vous débutez : ne cherchez pas à rédiger le prompt parfait du premier coup. L'IA est patiente — si sa première réponse n'est pas tout à fait juste, dites simplement « c'est presque ça, mais merci de changer X » et elle réessaiera. C'est tout l'astuce.
Essayez dès maintenant
Ouvrez votre assistant IA tout de suite et collez ce message pour démarrer :
« Je suis une famille de [nombre] personnes à [votre ville]. Nous avons besoin d'un planning de cinq dîners pour un budget de [X] $. Nous ne mangeons pas [allergies ou aliments à éviter]. Merci de garder chaque dîner sous 30 minutes, de réutiliser les ingrédients d'un soir à l'autre et de me dire quoi sortir du congélateur la veille. »
Répondez à ce qu'il vous donne, demandez la liste de courses, et c'est terminé. Dix minutes ce soir, cinq dîners tranquilles la semaine prochaine.
❓ Questions rapides
Combien de temps ça prend ?
Environ 7 minutes — le guide compte 6 étapes, que vous pouvez cocher au fur et à mesure.
Dois-je préparer quelque chose ?
- Un assistant IA dans lequel vous pouvez taper — un compte gratuit sur ChatGPT, Gemini, Claude, Microsoft Copilot, Le Chat, DeepSeek ou un outil similaire suffit. Le site web et l'application mobile fonctionnent tous les deux.
- Environ 10 à 15 minutes pour répondre aux questions de suivi de l'IA et ajuster le planning.
- Un stylo et du papier, ou l'application Notes de votre téléphone, pour recopier la liste finale.
- Aucun abonnement payant n'est nécessaire pour cette tâche sur les assistants mentionnés ci-dessus. Si vous souhaitez sauvegarder l'historique de conversation, il vous faudra peut-être simplement créer un compte gratuit.
- Un petit avertissement honnête : l'IA peut rédiger un planning et une liste, mais elle ne peut pas goûter votre plat, vérifier votre frigo, ni passer commande à votre place. C'est vous qui cuisinez et qui faites les courses — l'IA rend simplement la partie réflexion plus rapide.
Quelles erreurs éviter ?
- Demander « un planning de repas » sans préciser « dîners ». L'IA propose souvent par défaut trois repas par jour, ce qui fait beaucoup. Précisez toujours « dîners » (ou petit-déjeuner, ou déjeuners) pour que la liste reste utile.
- Oublier de mentionner un besoin alimentaire. Une seule allergie oubliée peut gâcher toute la semaine. Avant d'appuyer sur Envoyer, relisez votre message et vérifiez : ai-je bien indiqué toutes les allergies, tous les mangeurs difficiles et tous les équipements dont je dispose vraiment ?
- Faire confiance à la première liste sans la tester. L'IA ne connaît pas les papilles de votre famille. Si une recette ressemble à quelque chose qu'ils refuseraient, remplacez-la maintenant à l'étape 5 — et non pas à 17 h 30 quand vous mourrez de faim et que les enfants aussi.
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