Crea un plan semanal de cenas con Grok usando lo que tienes en la nevera

Abre Grok y empieza una conversación nueva

Abre Grok en el móvil o en el ordenador. En el ordenador, entra en la web de Grok e inicia sesión. En el móvil, abre la app de Grok, o abre X y busca un pequeño icono de ⚡ en el menú. Una vez que hayas iniciado sesión, verás un cuadro de chat en la parte inferior de la pantalla con un texto tipo "Pregúntale lo que quieras a Grok". Una conversación nueva mantiene al asistente centrado en tu plan de comidas, en lugar de mezclarlo con chats antiguos.

Si no ves el cuadro de chat de inmediato, busca un botón con el texto "Nuevo chat" o un icono + en alguna esquina. El acceso a Grok dentro de X se mueve según las actualizaciones de la app, así que prueba en el menú o en la barra de búsqueda si no lo encuentras donde esperabas.

Sabrás que funcionó cuando veas un cuadro de chat vacío con un cursor parpadeando, esperando tu primer mensaje.

Haz un repaso rápido de tu nevera y despensa

Antes de abrir Grok, dedica dos o tres minutos a revisar tu nevera, congelador y despensa. Apunta lo que realmente tienes, no lo que te gustaría tener. Incluye básicos como arroz, pasta, legumbres en lata y cualquier verdura empezada. Anota también las proteínas: pollo, huevos, tofu, carne picada o pescado. Las especias y los condimentos también importan, porque cambian las comidas que son posibles.

Agrupa los productos más o menos por tipo —verduras, proteínas, cereales, lácteos, básicos de despensa— para que la lista sea fácil de leer. Apunta también para cuántas personas vas a cocinar. Grok usa el número de raciones para ajustar las recetas.

Sabrás que funcionó cuando tengas una lista escrita con entre 8 y 20 ingredientes más el número de raciones, lista para pegar en el chat.

Pega tu lista y pide un plan de 7 días

Pega tu lista de ingredientes en el cuadro de chat de Grok y añade una petición clara. Sé específico con el periodo, el número de comidas y cualquier restricción. Grok responde mejor cuando le explicas exactamente lo que quieres —por ejemplo: "cenas para 7 noches, sin marisco, cenas entre semana de menos de 30 minutos, vegetariano los viernes". Cuanto más contexto, más acertada será la primera respuesta.

Después de darle a enviar, espera unos segundos. Grok suele responder con un desglose día a día: nombre del plato, descripción breve y un método de cocción aproximado. La primera respuesta rara vez es perfecta, y eso es normal, no un fallo.

Si no ves una respuesta escrita en 15 segundos, comprueba tu conexión e inténtalo otra vez. El chat suele mostrar un pequeño indicador de "pensando" antes de que aparezca la respuesta.

Sabrás que funcionó cuando Grok te devuelva una lista numerada de siete cenas, cada una ligada a ingredientes de tu nevera.

Ajusta el plan a tu gusto y a tu agenda

Echa un vistazo a la primera respuesta de Grok. ¿Hay algo que no te convenza? Dilo sin miedo: es lo más fácil de usar un chatbot. Responde en lenguaje normal y dile qué quieres cambiar. Quizá el curry del martes no encaja con la energía de un día entre semana. Quizá el sábado parece demasiado complicado para un fin de semana relajado. Pide sustituciones y Grok reescribirá solo esos días.

Este también es el momento de mencionar cosas que se te habían olvidado: alguien picky en casa, una olla lenta que quieres usar o sobras para comer al día siguiente. Cuanto más iteres, más tuyo parecerá el plan, en vez de una plantilla genérica.

Si un plato sigue apareciendo y realmente no lo quieres, díselo directamente. El chat recuerda tus mensajes anteriores en la misma conversación, así que un "nada de champiñones, por favor" dicho una vez suele ser suficiente.

Sabrás que funcionó cuando el plan actualizado refleje tus cambios y puedas imaginarte cocinando de verdad cada plato.

Pídele a Grok una lista de la compra con lo que te falta

Una vez que el plan te convenza, pídele a Grok que prepare la lista de la compra. En concreto, pide solo los productos que todavía no tienes; si no, acabarás comprando cosas que ya están en tu despensa. Un buen prompt indica las raciones y le pide a Grok que agrupe la lista por pasillo o categoría, lo que hace el viaje al súper más rápido.

Grok suele devolverte una lista de comprobado ordenada en secciones como frutas y verduras, lácteos, despensa y congelados. Algunas respuestas incluso estiman cantidades. Si la lista parece demasiado larga, píde que la acorte reutilizando ingredientes en dos o tres platos: sale más barato y se cocina más rápido.

Si quieres una versión imprimible, pide a Grok que la dé como una lista numerada simple o una tabla, y luego cópiala y pégala en tu app de notas.

Sabrás que funcionó cuando tengas una lista de la compra limpia, agrupada y solo con los productos que no tienes ya en casa.

Guarda el plan en un sitio fácil de encontrar

Ahora guarda tu plan de cenas y la lista de la compra antes de que el chat se pierda al hacer scroll. Abre la app de notas del móvil, el correo o cualquier herramienta de listas que ya uses, y pega ambas listas. Ponle a la nota un nombre claro como "Semana del 8 de junio — Plan de cenas" para poder encontrarla la próxima semana.

Si estás en el ordenador, puedes imprimir la lista de la compra directamente desde el navegador. La mayoría de apps de súper también te permiten enviarte una lista por correo: copia desde Grok, pega en la app y ve tachando según recorras los pasillos.

Dos cosas más que vale la pena hacer ahora: marca o fija el chat en Grok para poder volver la semana que viene y pedir un plan nuevo en segundos. Y repasa el plan una vez más por si hay algo que realmente no te apetezca: es más fácil cambiar un plato ahora que a las 6 de la tarde del miércoles.

Sabrás que funcionó cuando ambas listas estén guardadas en tu app de notas y el chat de la nevera quede marcado para la semana siguiente.