AI WORLD HQCréez un programme d'entraînement personnalisé avec le chat multilingue de DeepSeek
Décrivez vos objectifs à DeepSeek et recevez un programme détaillé que vous pourrez commencer dès aujourd'hui.
Accroche : Imaginez taper quelques phrases sur vos objectifs de fitness et recevoir un programme d'entraînement quotidien, prêt à l'emploi, dans votre langue. C'est exactement ce que le chat multilingue de DeepSeek peut faire pour vous. Pas d'abonnement à la salle de sport, pas d'entraîneur personnel, juste une simple conversation et un plan que vous pouvez commencer dès aujourd'hui.
💡 Astuce: appuie sur le numéro d’une étape quand tu l’as terminée — une coche verte apparaît et ton navigateur retient où tu en étais.
- Un compte DeepSeek gratuit (inscription sur deepseek.com).
- Un téléphone, une tablette ou un ordinateur avec accès à Internet.
- Environ 10 minutes de votre temps.
Ouvrez le chat DeepSeek
Rendez-vous sur chat.deepseek.com depuis n'importe quel appareil. Vous verrez une page blanche épurée avec une grande zone de texte au centre. Si la page apparaît différemment sur votre écran, cherchez un bouton comme « Démarrer le chat » ou « Essayer DeepSeek » et appuyez dessus. Un curseur clignotant apparaîtra dans la zone, prêt pour votre premier message. Vous saurez que cela a fonctionné lorsque vous verrez le curseur clignotant dans une zone de texte intitulée « Message DeepSeek… ».
Dites bonjour et présentez le contexte
Tapez un message d'accueil amical pour que DeepSeek sache que vous êtes prêt. Cela aide l'IA à comprendre que vous commencez une conversation. Après avoir appuyé sur Entrée, le chat vous répondra quelque chose comme « Bonjour ! Comment puis-je vous aider aujourd'hui ? » Si la réponse n'apparaît pas, vérifiez votre connexion Internet ou rafraîchissez la page. Vous saurez que cela a fonctionné lorsque vous verrez le message de bienvenue de DeepSeek dans le chat.
Décrivez vos objectifs et vos limites
Indiquez à DeepSeek exactement ce que vous voulez et toutes les limites que vous avez. Soyez clair sur votre niveau de forme physique, les jours disponibles, l'équipement et les éventuelles blessures. Plus vous donnez de détails, mieux le programme vous conviendra. Si vous ne savez pas quoi dire, écrivez simplement « Je suis débutant, je n'ai pas d'équipement, je peux m'entraîner 3 jours par semaine, et je veux développer ma force. » Vous saurez que cela a fonctionné lorsque DeepSeek répondra par un résumé comme « Compris ! Vous voulez un programme de renforcement musculaire de 3 jours, adapté aux débutants et sans équipement. »
Demandez un programme quotidien
Demandez maintenant à DeepSeek de créer une routine d'entraînement hebdomadaire basée sur ce que vous venez de lui dire. Utilisez des mots simples comme « crée un programme d'entraînement hebdomadaire » ou « donne-moi une routine débutant sur 3 jours ». DeepSeek répondra avec une liste claire d'exercices, de séries et de temps de repos. Si la réponse est trop longue ou peu claire, tapez « réduis-le à 5 exercices par séance » pour obtenir un programme plus concis. Vous saurez que cela a fonctionné lorsque vous verrez une liste numérotée d'exercices avec des instructions comme « 3 séries de 10 squats, repos 60 secondes. »
Choisissez votre langue
DeepSeek peut parler de nombreuses langues. Si vous souhaitez le programme dans votre langue, il suffit de demander. Tapez « s'il te plaît, donne-moi le programme en [votre langue] » et DeepSeek réécrira tout pour que cela vous semble naturel. Si le changement de langue ne se produit pas, essayez de taper la même demande à nouveau ou de rafraîchir la page. Vous saurez que cela a fonctionné lorsque les noms des exercices et les instructions apparaîtront dans votre langue préférée.
Sauvegardez ou imprimez votre programme
Une fois que vous êtes satisfait du programme, copiez-le dans une application de notes, imprimez-le ou enregistrez-le au format PDF. DeepSeek ne peut pas enregistrer de fichiers pour vous, mais il peut formater le programme de manière agréable si vous le demandez. Tapez « formate ceci comme un tableau imprimable » et DeepSeek vous donnera une mise en page claire que vous pourrez capturer ou imprimer. Si la mise en forme semble désordonnée, demandez simplement à nouveau ou copiez le texte dans n'importe quel document. Vous saurez que cela a fonctionné lorsque vous aurez un tableau ou une liste nette que vous pourrez emporter dans votre espace d'entraînement.
- Trop vague : Si vous dites seulement « Je veux un entraînement », DeepSeek pourrait vous donner un programme générique qui ne vous convient pas. Solution : Ajoutez des détails comme « débutant », « sans équipement », « 3 jours » et « force ».
- Ignorer le repos : Si vous sautez les temps de repos, votre programme pourrait vous sembler impossible. Solution : Demandez à DeepSeek d'inclure des périodes de repos ou cherchez « repos 60 secondes » dans chaque ligne d'exercice.
- Ne pas vérifier la langue : Si le programme est en anglais et que vous préférez une autre langue, les exercices pourraient vous sembler peu familiers. Solution : Demandez à DeepSeek de réécrire le programme dans votre langue avant de commencer.
Essayez-le maintenant
Ouvrez votre navigateur, allez sur chat.deepseek.com, tapez « Bonjour, je suis débutant, je n'ai pas d'équipement et je veux un plan de renforcement simple de 3 jours », et copiez la réponse dans vos notes. Vous aurez votre premier programme d'entraînement en moins de deux minutes.
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✦ Guide original pas à pas de l'équipe éditoriale IA d'AI World HQ Rédigé en langage clair, vérifié pour l'exactitude.
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